La higiene del sueño se refiere a aplicar en nuestra vida comportamientos que nos facilitan dormir y evitar aquellos que interfieren con éste.
¿Y por qué es importante la higiene de sueño? Porque está directamente relacionada con la calidad de vida. Una mala higiene de sueño, produce una mala calidad de sueño y afecta secundariamente tu calidad de vida.
Te puede interesar: Test: ¿Qué tanto está afectando tu calidad de vida la fibromialgia?
Esto se debe a que la mala calidad de sueño está relacionada con alteraciones como la fatiga, irritabilidad y mal humor, a la vez que incrementa la posibilidad de tener depresión.
Te puede interesar: 19 preguntas para evaluar la calidad de tu sueño
Programa tu cita
Si tienes fibromialgia, sabes lo que es vivir con un sueño de mala calidad, pero y ¿Qué tal si este está siendo empeorado por algunos de tus comportamientos diurnos? Averígualo con el siguiente test:
Averigua que tal está tu higiene de sueño
A continuación vas a encontrar 13 (trece) oraciones. Por favor selecciona que tanto se relaciona cada una de ellas contigo:
Interpretación del test
Compara el resultado que te arrojó la elaboración del test con el siguiente cuadro para conocer tu diagnóstico final:
Índice de Higiene de Sueño
En 2006 Mastin y Colaboradores, diseñaron este índice para “evaluar la presencia de comportamientos que se cree que comprometen la higiene del sueño”.
Conocido desde entonces como el test SHI, por sus siglas en inglés de Sleep Hygiene Index.
Únete a nuestro Grupo de Apoyo
Es un test es una herramienta clínicamente útil, es decir empleada por los médicos, para evaluar la higiene de sueño y así poder establecer una guía para la formulación, la planeación del tratamiento o para evaluar la progresión de las intervenciones realizadas.
Existen varias versiones de este índice en diferentes idiomas: inglés (original), español, italiano, turco, chino, francés, árabe y portugués.
Ahora te pregunto a ti… ¿Cómo te fue con el test? ¿Te fue útil la información?
Déjame conocer tus opiniones. Escríbelas en los comentarios.
Fuentes:
MASTIN, David F.; BRYSON, Jeff; CORWYN, Robert. Assessment of sleep hygiene using the Sleep Hygiene Index. Journal of behavioral medicine, 2006, vol. 29, p. 223-227.
